wyciskanie sztangi na skosie

PoniedziałEk & WtOrEk (25 & 26 z 38) .....wolne..... SrodA (27 z 38) ....po pracy trening: PUSH B no.3 - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8x70kg 6x72 6x72 6x82 - Głową do dołu 2x brak Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x 8x45lb 6x55 6x55 - Do szyji 2x 8x35kg 6x45 - Latanie w op. 2x 8x30lb 8x30lb - Francuz łamana 2x brak - Wyciąg linki [...]

Widzial bym to tak: Przysiad ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie zza karku 2s Podciaganie na drazku podchwytem 2s/ Pompki na poreczach 2s (na przemian) zdr.

Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.

Ja proponowal bym ci wrocic na FBw byle bys nie wrzucal duzych ciezarow... Zwarzajac na to, ze chcesz ekonomiczny (krotki czasowo), a efetywny plan zaproponuj ci cos takiego: A: Przysiad 3s Drazek szerokim nachwytem 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s B: Martwy ciag 3s Wioslo hantlem w podporze 3s Dipsy 3s Wyciskanie na barki 3s zdr.

>>Dzień jedenasty<< - high carbo Trenig klatka+MC 1.wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x66kg 8x66kg 5x66kg 6x66kg 12x46kg 2.wyciskanie sztangielek na płaskiej 12x22kg 10x22kg 10x22kg 10x22kg 16x15kg 3.rozpiętki techniczne 3x30 na 5kg 4.MC 12x66kg 12x86kg 10x96kg 8x96kg 8x96kg 8x96kg 5.brzuch Dieta 1.5całych jaj + 50g płatków [...]

[...] trening główny: Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5x 4-8 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-8 Wyciskanie francuskie 3x 8-15 pt: ćwiczenie rozgrzewkowe/dodatkowe: "pajacyki" ze sztangielkami 3 x - jak przy rozpiętkach. trening główny: Zarzut z wyciskaniem 5 x 4-8 Przysiady 5 x 4-8 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x8-15 pzdr/

[...] a po lekkich plecach zawsze mam zakwasy. A plecki jutro musza byc zregenerowane. Ide jutro na silke, bo w piatek mam studniowke KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 5x110kg(+10kg) Cieszy progres, zwłaszcza,ze ostatnio wcale nie bylo lekko. Z zapasem. [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

[...] ile mi okolo polecacie brac na hantle a ile na sztangle bo niechce przesadzic a chce zeby bylo na mase. Np.Z tego planu co podal mi Oplipon niewie mjak wykonac : - wyciskanie fransuckie - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie sztangi na skosie - Prostowanie ramion na wyciągu - [...]

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

Trening B &#8211; &#8211; 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6z pomocą/1+9p/1+4p 2.wiosłowanie hantelką 32kgx10/24kgx10/x10/x9 - 120s x --- 3.wyciskanie sztangi na skosie 60kgx10/63kgx10/x10/x7 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 63brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 46kgx10/56x5/50x6/50x5/50x4 6.naprzemienne wyciskanie [...]

Zaległa wpiska z wczoraj. Trening B &#8211; &#8211; 1.podciąganie nachwytem 1x6/4+6p/3+7p/2+8p 2.wiosłowanie hantelką 34kg 10x/10x/10x/10x - 120s x 64brzuchy 3.wyciskanie sztangi na skosie 63kgx10/65x10/65x6/63x8 4.pompki na poręczach +5kg 7x/5x/5x/4x -120s x 58brzuchy 5.military push Press z wyjsciem z nóg 50kg 8x/6x/5x/5x [...]

własnie wróciłem z siłowni. dzis mnie plecy po pracy bolały wiec w sumie poszedł trening SPLIT. Klatka + Biceps. dawno takiej pompy nie miałem na klacie i łapach :) chyba w wakacje polece na splicie samym bo solidne uczucie powera mimo lajtowego treningu. Wyciskanie Sztangi Na Skosie 12x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Wyciskanie Hantli Na Płaskiej [...]

[...] 3-dniowych czuję się niedotrenowany i mam stagnację. wtorek zamienię z piątkiem więc chciałbym do pleców wrzucić przedramiona, a do nóg brzuch. Jedyny mój problem to wyciskanie sztangi na skosie. Jest ławeczka, ale nie mam tam sztangi, musiałbym zabierać z płaskiej, a to dosyć kłopotliwe. Unoszenie sztangielek w opadzie rozumiem, że na [...]

Odświeżam bo mam jeszcze taką opcje w głowie: Poniedziałek: Klata + Plecy 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Podciąganie an drążku nachwytem szeroko 3 serie 5a. Wyciskanie sztangielek młotkowo 3 serie 5b. Wioslowanie sztangielką lezac przodem na lawce 3 [...]

[...] 29 sierpnia 2009r. Dieta : Grahamka + kurak grahamka + kurak durum + kurak + oliva + warzywa ostrowia trening ostrowia durum + kurak salatka z wiejskim Trening : Klata : wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg , 4x10 - 15kg wyciskanie sztangi na skosie 12x10 30kg , 4x10 - 40kg rozpietki 4x10 - 10kg Biceps : uginanie przedramion z gryfem lam. [...]

Wiec na klate zrobie tak jak pisalem na poczatku Wyciskanie sztangi na skosie 2s z progresja. Wyciskanie hantli plasko z supinacja 2s rowniez z progresja. Dwa zestawy juz kiedys robilem, jendak nie jestem do nich przekonany. Dzieki za pomoc.

na klata daj około 9 max 12 serii a nie tyle co dales wyciskanie hantli na płaskiej 4x wyciskanie sztangi na skosie 4x rozpietki 4x

Biorąc pod uwagę fakt, że połozyłem się o 3, to dzisiejszy trening przebiegł nadspodziewanie dobrze. Dzięki Bogu za kofeinę KLATKA: - Dipsy 4 x 8 2,5; 3,75; 5; 6,25kg - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 15, 20, 25kg + gryf - Wyciskanie hantli młotkowo - mds 3 x 10 15kg 10/10/7 10/8/5 10/8/5 Dipsy poszły elegancko - był zapas. W mdsie też [...]

To będzie dobre: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. Barki: - Wyciskanie hantli za głową. Tricepsy: - Pompki. Plecy: -Martwy ciąg. Nogi: -Nie wiem jak to nazwać leży się na ławeczce na brzuchu i unosi się nogami ciężary do góry. - Przysiad ze sztangą. Bicepsy: -Podnoszenie hantel na siedząco i na stojąco. 3 razy w tygodniu. Nie [...]